Seorang ibu dan ayah tentunya sangat bahagia disaat memiliki kandungan bayi yang di tunggu kelahiranya.Tapi terkadang menjadi kurang bahagia jika setelah bayi yang dikandung keadaannya kurang sehat atau berat badannya kurang baik,bagaimana untuk menjaga kesehatan si buah hati saat berada didalam kandungan agar nanti setelah kelahirannya sehat? simak 10 langkah kehamilan yang sehat dibawah ini.
1. Lihat ke dokter atau bidan sesegera mungkin
Begitu Anda mengetahui Anda sedang hamil , berhubungan dengan dokter atau bidan untuk mengatur perawatan antenatal Anda . Mengatur perawatan Anda awal berarti Anda akan mendapatkan nasihat yang baik untuk kehamilan yang sehat sejak awal . Anda juga akan memiliki banyak waktu untuk mengatur setiap scan ultrasound dan tes yang Anda mungkin perlu .
2. Makan dengan baik
Bertujuan untuk makan , diet seimbang yang sehat kapanpun Anda bisa . Cobalah untuk memiliki :
Setidaknya lima porsi buah dan sayuran setiap hari .
Banyak karbohidrat , seperti roti , pasta dan nasi , sebagai dasar makanan Anda . Pilih karbohidrat gandum bukan putih , sehingga Anda mendapatkan banyak serat .
Porsi harian protein , seperti ikan , daging tanpa lemak , telur , kacang-kacangan atau kacang-kacangan , dan beberapa susu dan produk susu .Dua porsi ikan dalam seminggu , setidaknya salah satunya harus berminyak . Ikan dikemas dengan protein , vitamin D , mineral dan asam lemak omega - 3 . Asam lemak omega-3 yang penting bagi perkembangan sistem saraf bayi Anda .
3. Ambil suplemen
Suplemen vitamin kehamilan bukanlah pengganti untuk diet seimbang. Tapi mereka dapat membantu jika Anda khawatir Anda tidak makan dengan baik, atau Anda terlalu sakit untuk makan banyak.
Pastikan suplemen Anda berisi 400 mikrogram (mcg) asam folat. Anda perlu ini saat Anda sedang mencoba untuk bayi dan untuk tiga bulan pertama kehamilan. Mengambil asam folat mengurangi risiko bayi Anda mengembangkan neural tube defect seperti spina bifida.
Juga, periksa bahwa suplemen Anda berisi 10mcg vitamin D. Vitamin D penting untuk kesehatan tulang bayi Anda di masa depan.
Bicaralah dengan dokter atau apoteker sebelum mengambil suplemen antenatal. Jika Anda tidak mengambil multivitamin untuk wanita hamil, Anda dapat membeli asam folat dan suplemen vitamin D secara terpisah.
4. Hati-hati tentang kebersihan makanan
Ada beberapa makanan itu aman untuk tidak makan di kehamilan. Hal ini karena mereka bisa membawa risiko kesehatan bagi bayi Anda.
Listeriosis adalah infeksi yang disebabkan oleh bakteri listeria. Ini langka dan biasanya tidak menimbulkan ancaman bagi kesehatan Anda. Namun, hal itu dapat menyebabkan kehamilan atau kelahiran komplikasi. Listeriosis bahkan dapat menyebabkan keguguran.
5. Berolahraga secara teratur
Olahraga teratur memiliki banyak manfaat bagi ibu - to-be . Itu bisa:
Membangun kekuatan dan daya tahan . Ini dapat membantu Anda untuk mengatasi lebih baik dengan berat tambahan dari kehamilan dan kerja keras tenaga kerja .Membuat lebih mudah bagi Anda untuk kembali ke bentuk semula setelah bayi Anda lahir.Meningkatkan semangat Anda dan bahkan membantu untuk menangkal depresi .
Pilihan latihan yang baik untuk kehamilan meliputi :
- jalan cepat
- renang
- kelas aquanatal
- yoga
- pilates
6. Mulailah melakukan latihan dasar panggul
Dasar panggul Anda terdiri dari tempat tidur gantung otot di dasar panggul Anda . Otot-otot ini mendukung kandung kemih , vagina dan bagian belakang . Mereka dapat merasa lebih lemah dari biasanya pada kehamilan karena tekanan ekstra pada mereka . Hormon-hormon kehamilan juga dapat menyebabkan panggul Anda mengendur sedikit .
Lemah otot dasar panggul menempatkan Anda pada risiko mengembangkan inkontinensia stres . Ini adalah ketika sejumlah kecil urin bocor keluar ketika Anda bersin , tertawa atau latihan .
Memperkuat otot-otot Anda dengan melakukan latihan dasar panggul secara teratur selama kehamilan dapat membantu . Memiliki dasar panggul kencang dapat membantu kelahiran bayi Anda berjalan lebih lancar juga. Anda akan merasakan manfaatnya jika melakukan delapan meremas dasar panggul , tiga kali sehari .
7. Kurangi atau memotong alkohol
Alkohol yang Anda minum dengan cepat mencapai bayi melalui aliran darah Anda dan plasenta .
Tidak ada yang tahu pasti berapa banyak alkohol yang aman untuk diminum saat Anda sedang hamil . Itu sebabnya banyak ahli menyarankan Anda untuk memotong alkohol sepenuhnya selama kehamilan , atau setidaknya untuk tiga bulan pertama .
Jika Anda memutuskan untuk minum , tetap tidak lebih dari satu atau dua unit alkohol , tidak lebih dari sekali atau dua kali seminggu , dan tidak pernah mabuk .
Minum berat atau pesta minuman keras selama kehamilan berbahaya bagi bayi Anda . Ibu - to-be yang minum berat secara teratur lebih mungkin untuk melahirkan bayi dengan gangguan spektrum alkohol janin ( FASD ) . Ini adalah masalah mulai dari kesulitan untuk cacat lahir yang lebih serius
8. Cut kembali pada kafein
Kopi , teh , cola dan minuman energi adalah stimulan ringan . Ada kekhawatiran bahwa terlalu banyak kafein dapat meningkatkan risiko keguguran . Ini juga berpikir mungkin bahwa terlalu banyak kafein dapat menyebabkan risiko memiliki bayi rendah berat lahir .
Pedoman saat ini menyatakan bahwa hingga 200mg kafein sehari tidak akan menyakiti bayi Anda . Itu setara dengan dua cangkir kopi instan .
Seperti dengan alkohol , Anda dapat memilih untuk memotong kafein sama sekali , terutama pada trimester pertama . Tanpa kafein teh dan kopi , teh buah dan jus buah adalah semua alternatif yang aman .
9. Berhenti merokok
Merokok selama kehamilan dapat menyebabkan masalah kesehatan yang serius, untuk Anda dan bayi Anda. Risiko ini termasuk peningkatan risiko:
- keguguran
- kelahiran prematur
- berat badan lahir rendah
- kematian ranjang (SIDS)
- Merokok bahkan dapat berhubungan dengan hilangnya bayi saat lahir.
- Merokok membuat komplikasi kehamilan berikut lebih mungkin:
- Mual dan muntah (morning sickness).
Solusio plasenta, di mana plasenta berasal dari dinding rahim sebelum bayi Anda lahir.
Jika Anda merokok, itu terbaik untuk menghentikan, untuk kesehatan Anda sendiri dan bayi Anda. Semakin cepat Anda berhenti merokok, lebih baik, tapi itu tidak pernah terlambat. Bahkan berhenti dalam beberapa minggu terakhir kehamilan Anda dapat menguntungkan Anda berdua.
10. Beristirahatlah
Kelelahan Anda merasa dalam beberapa bulan pertama adalah karena tingginya kadar hormon kehamilan yang beredar dalam tubuh Anda. Kemudian, itu cara tubuh Anda memberitahu Anda untuk memperlambat.
Jika Anda tidak bisa tidur di malam hari, cobalah untuk tidur siang cepat di tengah hari untuk mengejar ketinggalan. Jika itu tidak mungkin, setidaknya menempatkan kaki Anda dan mencoba untuk bersantai selama 30 menit.
Jika sakit punggung yang mengganggu tidur Anda, cobalah berbaring di sisi kiri dengan lutut ditekuk. Menempatkan bantal berbentuk baji bawah benjolan Anda dapat membantu meringankan ketegangan pada punggung Anda.
Olahraga juga dapat memberikan beberapa bantuan dari sakit punggung. Ini dapat membantu dengan masalah tidur, terlalu, selama Anda tidak berolahraga terlalu dekat dengan waktu tidur.
Untuk angin siap untuk tidur, cobalah teknik relaksasi, yang aman pada kehamilan, seperti:
- yoga
- peregangan
- pernapasan dalam
- visualisasi
- pijat
Selalu membiarkan guru olahraga Anda tahu bahwa Anda sedang hamil atau, idealnya, memilih kelas yang disesuaikan dengan wanita hamil.
Demikian 10 langkah untuk kehamilan sehat semoga bermanfaat dan dapat memberi wawasan untuk calon bunda yang sedang mengandung,jangan lupa bagikan artikel ini agar calon bunda dan bunda bunda yang lainnya memahami akan kesehatan saat kehamilan. terimakasih.